Dar tu máximo en los entrenamientos es escencial, pero a veces podemos prolongar demasiado nuestro entrenamiento sin tener la alimentación correcta ni el descanso correcto. Y entonces es cuando vienen los problemas. Pero no te preocupes, saber identificar estos factores hará la diferencia.
Para fortalecerse más, y hacerlo más rápido, necesita exigir su cuerpo. Pero también es necesario descansar.
El descanso es una parte importante del entrenamiento. Le permite a su cuerpo recuperarse para su siguiente sesión de ejercicio. Cuando usted no descansa lo suficiente, eso puede llevar a mal desempeño y problemas de salud.
Esforzarse demasiado por demasiado tiempo puede ser contraproducente. He aquí algunos síntomas de que está haciendo demasiado ejercicio:
Ser incapaz de rendir al mismo nivel
Necesitar mayores períodos de descanso
Sentirse cansado
Estar deprimido
Tener cambios de humor o irritabilidad
Tener problemas para dormir
Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades
Sufrir lesiones por sobrecarga
Perder la motivación
Padecer más resfriados
Bajar de peso
Sentir ansiedad
Si ha estado haciendo mucho ejercicio y tiene alguno de estos síntomas, reduzca su ejercicio o descanse completamente por 1 o 2 semanas. A menudo, esto es todo lo que hace falta para recuperarse. Si luego de 1 o 2 semanas de descanso se sigue sintiendo cansado, consulte a su proveedor de atención médica. Puede ser necesario que siga descansando o que reduzca su ejercicio por un mes, o incluso más. Su proveedor puede ayudarle a decidir cómo y cuándo es seguro volver a hacer ejercicio.
Cómo evitar entrenar en exceso
Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente. He aquí algunas otras maneras de asegurarse de no excederse:
Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.
Aligere sus sesiones de ejercicio antes de una competencia.
Tome suficiente agua cuando se ejercita.
Intente dormir al menos 8 horas todas las noches.
NO haga ejercicio en condiciones de frío o calor extremo.
Reduzca su ejercicio o deje de ejercitarse cuando no se sienta bien o cuando esté bajo mucho estrés.
Descanse al menos 6 horas entre cada período de ejercicio. Tome un día completo de descanso cada semana.
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